华龙网-新重庆客户端7月29日9时56分讯（刘宇 实习生 程欣棋） 近日，2021大田湾论“健”之健身大讲堂在重庆市体育馆如期举行。

重庆市大田湾全民健身中心邀请重庆市体育科学研究所群众体育研究室主任吴月，在现场为观众讲述科学健身的基本原则、适量运动的判断方法以及健康饮食等相关内容。

那么，在日常生活中，我们应该如何科学合理地健身呢？

活动现场 程欣棋摄

安全有效的科学健身是提高身体体质的保证

 “科学健身的关键是适量运动。”吴月表示，适量运动有两个关键点，分别为安全和有效。

这种安全指的是不会对人的身体产生负担、伤害；而有效则是指健身要对机体产生一定的刺激，这种刺激，意味着大家在健完身后出现的呼吸加快、出汗、疲劳、肌肉酸痛等反应。

活动现场，吴月还为到场的观众讲解了什么是科学健康的锻炼。大家一边认真听讲，一边用手机将注意事项拍了下来。

观众们正在认真听、认真记录 程欣棋摄

她表示：“锻炼不等于训练。”对普通的健身群众来说，在日常生活中锻炼时，需要判断锻炼强度是否符合自身的身体条件。

如果运动后，食欲良好、睡眠质量高、脸色红润、反应敏锐、注意力集中则表示运动锻炼强度适中、效果好；相反，若出现食欲不振、不易入睡、乏力、脸色苍白、反应迟缓、注意力不集中等现象，则表示运动强度过大、效果差。

“食物多样”“三少二限”的健康饮食能促进体内平衡

除了适量的运动，吴月还强调，在科学健身的过程中需要注意健康饮食：日常生活中，多考虑食物的多样性，以谷类为主，还要多吃蔬菜大豆、适吃肉质食品，同时少盐、少油、少糖，限酒、限烟，坚持“三少二限”也很重要。

“有人觉得肉类食品提供蛋白质，应该多吃，其实这是一个误区。”吴月表示，除了蛋白质，肉类食品还含有脂肪，对于上了年纪的人来说，当体内脂肪堆积过多，容易造成脂肪肝等慢性病，因此肉类食品的摄取应当适量。

活动结束后观众上前询问自身健身情况 程欣棋摄

“在日常生活中，大家还应该养成定时喝水的习惯，特别是夏季，”吴月建议，“因为当一个人感到口渴时，身体其实就已经处于一种脱水状态了。”

据重庆市大田湾全民健身中心的工作人员表示，为开展全民健身运动，增强全民健身的意识，倡导文明健康的生活方式，营造全民健身的浓厚氛围，重庆市大田湾全民健身中心后续还将推出一系列活动便民、科普的活动，敬请期待！